e max

[...] nieotwierania, nieuzywana, nierozpieczetowana ani nic, nowka natomiast druga napoczeta i minimalna czesc spozyta (zeby miec pewnosc, ze nie sklamie, to bym powiedzial, ze max. poszlo do 150g, ale szczerze mowiac to bym sie nie zdziwil jak mniej nawet, bo doslownie pare razy tylko zdazylem 'zazyc') qpowalem to jako 1800g, ale niestety wiaderko [...]

[...] mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 5. Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak ) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK [...]

[...] 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na mnie dziala) plecy: ławka rzymska 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc) mc 4 serie 12,10,8,6 podciąganie na drążku do klaty 4 serie wyciąg dolny 3 serie biceps, triceps (chce [...]

[...] 12/10/8/8 Unoszenie sztagielek bokiem 12/10/8/8 Środa Free Czwartek Plecy + Nogi Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8/ Podciąganie na drążku 3 x max Nogi Przysiad 12/10/8/8 stwanie na palcach 12/10/8/8 I do tego chciałbym jeszcze gdzieś dopchnąć w jeszcze raz klatę + biceps Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-14 [...]

[...] szkoła, dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825 Głównie chcę schudnąć po [...]

[...] w siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie nachwytem 4x do bólu 3.unoszenie sztangi nachwytem w staniu 4x10 ŚRODA :WOLNE czwartek: PLECY: 1.drązek 3x max szeroki uchwyt 2.martwy ciąg 4x10 3.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 4.przyciaganie sztangi 4x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy:4x10 2.przyciąganie sztangi [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, ławeczka TELTO z obciążeniem max.90kg Dieta: węglowodany+białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] ciezary (jest progres) ale nie w kazdej parti: martwy ciag koncze na 100kg, kaptury koncze na 70kg, drazek i pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem a np na klate wycisne max 70kg i ciagle na tych samych ciezarach cwicze z czego jestem bardzo niezadowolony.. zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze [...]

[...] 4(20,15,10,10) +1 dokladna 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez przerwy) --- 4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować [...]

[...] w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem, zabawa z psem na dworze, wyjscie ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie codziennie rano robię max 30 minutowy workout na różne partie ciała korzystając z aplikacji Madbarz, a wieczorem biegam przez około 40-60min. Zamierzam w przyszlości zrobic taki trening: 3x [...]

Witamy. Specjalnie dla Was stworzyliśmy temat, który służy do składania ankiet (inne posty będą usuwane). Ankieta pomagać będzie przy wyborze spośród wielu zgłoszeń tych użytkowników forum SFD, którzy będą mieli okazje skorzystać z profesjonalnego doradztwa/poprowadzenia przez ELITARNĄ GRUPĘ „ TREC TEAM ", która pomoże w przebrnięciu przez drogę [...]

[...] bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia max 3 x w tygodniu Dieta: staram się jeść zdrowo - żadnych śmieci, powoli wprowadzam 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] do góry ) 12,10,10,8 Maszyna2 (podobna tylko w poziomie)12,10,10 Wzionsy na łydki:10 10 10 Plecy Maszyna(Odwrotne Rozpiętki) 12,10,10,8 Sztaga 10,10,8 Podciąganie się 3x max czw,pt,lub sobota Biceps Triceps Biceps 4x10 Modlitewnik 3x10 Łamany gryf 4x10 Hantle o Kolano Triceps Wyciąg 5x10 Francuskie 5x10 To by było na tyle :] Błagam was o [...]

Jw. Poniedziałek: Plecy lub klatka: - ściąganie drążka na wyciągu 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 [...]

[...] spać nie mniej jak 7 godz. dziennie. B - 3g/ kg mc WW - 2,5g / kg mc T - 1,3g / kg mc 3 tyg. diety poniżej , teraz zamierzam obciąć jeszcze Kcal ale nie duzo , około 100 max 200 , wyrzucam masło orzechowe lub pieczywo, Spróbuję także w dni treningów interwałowych jeść tylko węgle z rana w jednym posiłku ?? , zobaczę jaki będzie efekt , w dni [...]

[...] hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- odpoczynek; -sob: -plecy: -drążek 3x max, -wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar, -ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając, -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 [...]

[...] 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max Środa-nogi/triceps 1.Przysiady 3s 10-8-6 2.Prostowanie nóg siedząc 3s.10-8-6 3.Wykroki ze sztangą 3s.10-8-6 4.Wspięcia 3s. 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

[...] ktory ogolnie mozna okreslic mianem silowego ... moze zmniejszyc troche ciezary i sprobowac nadal cwiczyc ??? w kazdym razie chyba zrezygnuje na jakis czas z przysiadow bo one chyba najbardziej obicazaja oraganizm i zwiekszaja cisnienie zwlaszcza gdy sie wyciska max swoich mozliwosci ? z gory dziekuje za pomoc i wlasne sporzezenia i uwagi...